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공황장애 증상과 예방법 • 공황장애 갑작스럽게 심한 불안을 느끼며 죽을 것 같은 두려움이 느껴지는 공황발작을 특징으로 한다. 공황발작이 다시 일어나는 것에 대한 예기불안, 공황발작이 생길만 한 상황에 대한 회피행동이 함께 나타날 수 있다. 흔히 갑작스레 죽을 것 같은 극심한 공포를 느껴 심장마비 등을 걱정해 응급실에 가지만 아무런 이상을 발견하지 못해 여러 진료과에서 검사를 하다 원인을 찾지 못해 정신건강의학과에 내원하곤 한다. 공황장애 발병에는 다양한 요인이 함께 작용하며 사람에 따라서 이유가 다를 수 있다. 심리적인 스트레스나 신체적 질환, 과로 또는 음주나 카페인 섭취 등의 다양한 이유로 신체감각이 예민해진 상태에서, 이 신체감각을 큰 문제가 있는 것으로 해석하는 파국적 인지를 가질 경우 자율신경계 각성이 유발되어 공황장..
스트레스(해소법)에 좋은 식품 ◇ 스트레스 해소법 • 규칙적인 운동을 생활화 합니다. 운동은 심신을 강화하는 것은 물론, 스트레스를 해소하는데도 매우 효과적입니다. 특히 햇볕을 쬐면서 30분 이상 걷는 것을 추천 합니다. 하루 30분 이상의 적당한 운동을 꾸준히 실천하면, 스트레스에 대한 대처 능력이 높아질 뿐 아니라, 긍정적인 기분과 에너지, 활력을 얻을 수 있습니다. • 복식호흡, 깊은 숨쉬기 연습을 합니다. 스트레스를 받으면 숨이 가빠지고 심장이 빠르게 뛰는 경우가 많습니다. 이때 깊게 배로 숨을 들이고, 천천히 내쉬는 것은 심신 안정에 매우 도움이 됩니다. 깊게 들이마쉬고 내쉬는 복식호흡을 10분간 실시하면 불안감, 긴장 등 스트레스 증상이 완화됩니다. • 숙면을 취하는 것이 중요합니다. 충분한 수면은 스트레스를 해소하는데에 ..
추위를 많이 타는 이유와 질환 • 혈액 순환 문제 혈액 순환이 원활하지 못하면, 심장에서 먼 부위는 혈액이 제대로 순환하지 못한다. 특히 손가락, 발가락이 시리고 추운 까닭이다. 봄가을은 물론 특히 겨울철 얼음처럼 차가운 손과 발로 고통 받는다면, 이건 혈액 순환 장애에서 비롯된 수족냉증이다. 우선 옷을 여러 벌 겹쳐 입고, 두꺼운 양말과 장갑을 꼭 착용하자. 혈액 순환을 좋게 하는 보양식과 운동도 필수이다. • 수면 부족, 수면 장애 잠이 부족하면, 두뇌의 규제 메커니즘에 문제가 생긴다. 즉 신진대사가 느려지고, 체온을 조절하는 시상하부의 활동이 줄어든다. 예를 들어, 야근으로 수면 시간이 부족하거나 잠을 설치게 되면, 다음날 평소보다 추위를 더 많이 타게 된다. 으슬으슬 추운 게 싫다면, 적어도 7시간 이상 숙면하는 습관을 들여야..